Скоро праздники и никому не хочется провести их, борясь с температурой, кашляя и чихая. В холодные времена, которые на Чукотке такие длинные, нужны дополнительные меры поддержки иммунитета. Врачи рассказали главные правила:
🟢Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать, гулять, заниматься спортом, находить время на хобби и общение с близкими людьми.
🟢Лучший рецепт на все времена – хорошо и достаточно спать. Медики советуют обеспечивать в спальне темноту (на Чукотке с этим проблем нет), именно в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает восстанавливать иммунную систему.
Не забывайте проветривать комнату перед сном. И меньше времени проводите перед экраном смартфонов и ноутбуков. Лучше вообще ограничить гаджеты за два часа до отхода ко сну.
🟢Одевайтесь по погоде! Для Крайнего Севера очень важный совет. Хорошая обувь, шапки, шарфы, теплые варежки. Даже небольшая прогулка до магазина или стоянки автомобиля может оказаться достаточной для простуды.
🟢Давно известны и враги иммунитета: алкоголь и курение, переедание, малоподвижный образ жизни, позднее засыпание, монодиеты.
🟢Всегда старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться: орехи, чеснок, имбирь, свекла и другие овощи, нежирное мясо и рыба. Самые значимые витамины для иммунитета — это А, В, С, Д, Е, К.
Если появились проблемы со здоровьем, не нужно заниматься самолечением и приемом сомнительных лекарств.
В норме болеть «простудой» большинство людей должны без использования препаратов, а тем более без «иммуностимуляторов» с недоказанной эффективностью.
Очень важно на момент заболевания остаться дома и дать возможность своей иммунной системе победить болезнь быстро и легко.
