Двигайтесь! Малоподвижность — причина многих заболеваний

23.09.2023
Просмотры: 165

Чукотка готовится к зимнему периоду. Помимо опасности простудных заболеваний и переохлаждения, это время несет незаметную угрозу для всего организма. Речь о малоподвижности.

Научно доказано: недостаток движения приводит к кислородному голоданию и негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему. А также увеличивает риск онкологических заболеваний, способствует снижению плотности костей и нарушению кровоснабжения мыщц и тканей. Особенно гиподинамия опасна для пожилых, у которых ослаблены мышцы, и подростков, у которых формируется костная ткань.

Общие медицинские рекомендации: 2,5 часа в неделю умеренной физической нагрузки или 1,5 часа активных тренировок. Домашние дела и поход в магазин не считаются. А вот примерно 10 000 шагов или 5-6 километров в день — это очень хорошо. Жаль, что климат Чукотки не всегда способствует пешим прогулкам.

Если спортзала нет или на него никак не хватает времени, чем можно себе помочь:

🟢 Включите на телефоне шагометр. Удивитесь, но даже это простое действие может помочь увеличить активность. В конце концов, это просто любопытно.

🟢 В офисе вставайте из-за компьютера хотя бы раз в час. Можно сделать несколько наклонов — спина будет вам благодарна.

🟢 Ходите по комнате, когда разговариваете по телефону.

🟢 Передвигаясь по дому, попробуйте встать на цыпочки на несколько минут — это даст дополнительную нагрузку на мышцы.

🟢 Нет ничего лучше старой доброй ежедневной зарядки. Если вам ее делать скучно — включите любимую песню и потанцуйте. Можно вместе с детьми и собакой!

Array